ふだん殆ど運動をしていないのに急に山登り、と言う人も見かけますが、なんと言っても日本一の富士山、実際の登山はなかなか大変です。そこで、ちょっとしたご自宅の近辺の山に登ったり、あるいは休日にちょっと長めの散歩してみるなど、出来れば富士山に備えてしっかり歩く練習をしておきましょう！以下にオススメのトレーニングを挙げておきましたので、参考にしてみてください！
1.近場の山に登ってみる
山歩きには、ただ平地を歩くのとは違った独特のリズムやペースがあります。この山の歩き方に慣れているか慣れていないかで、疲れ具合も大きく変わってきます。なかなか時間がとれないと言う方も多いとは思いますが、出来れば富士山に登る前に2、3回ぐらい2〜3時間以上の登山コースを歩いておくことをお勧めします。そうすることで、本番の富士登山もぐっと楽になり、登山をより楽しめるようになるでしょう。
2.荷物に慣れる
日帰りや一泊のケースが多い富士登山は、長期間の縦走などに比べれば荷物は軽いものです。しかし、荷物を背負って長時間歩くと言うことは日常生活ではあまりありません。平坦な道を散歩するときでもかまいませんので、富士山に持っていくものを一通り用意して、その荷物を背負って歩いてみましょう。練習であることを考えれば、水を1〜2リットルよけいに持つなど、少し重くしてみても良いかもしれません。
3.基礎体力を作っておく
富士登山の全行程は、その人のペースにもよりますが約8〜12時間。1日半の間にこれだけ長時間歩いた経験がある方はなかなかいらっしゃらないと思います。この長時間の登山を乗り切るために、事前に運動をしてしっかりと体力を作っておきましょう。
とは言っても、そんなにハードなトレーニングをする時間も余裕も無いと言う人は多いと思います。そういう方は、たとえば普段はエレベーターを使っているけど階段で・・・と言ったように、日常の中で少し活発に動いてみることをお勧めします。こういった身近な運動をするだけでも、富士山を登る際の大きな手助けになります。基礎体力づくりにお勧めの運動
・ジョギング
基本的な体力を作るにはもってこいの運動です。無理なく走れる程度のペースで走りましょう。ツアーなどでは20〜30分ぐらい歩いて5〜10分休憩といった歩き方になるので、それに合わせてみても良いかもしれません。・ウォーキング
1時間程度のウォーキング等が効果的です。天気のいい休日に、散歩をかねてちょっとどこかへ出かけてみましょう。その際、ただ歩くだけでなくしっかり足を上げる事を意識するとより効果的です。・もも上げ運動
登山でのメインの動きは、ももの上下運動になります。足踏みの要領で出来るだけゆっくり、高くももを上げ下げします。この運動を毎日1分間×3回ぐらい行うと効果的です。
・階段の上り下り
階段の上り下りは、身近な動きの中では最も登山の動きに近い運動になります。ちょっと荷物を背負って行ってみると効果的です。
