登山の準備・目次
上から順番に読んでいただけますと、富士登山ツアーに対しての心構え、準備すべき装備がわかります。
また、読みたい項目が決まっている方は、以下のリンクから読みたい箇所へ移動できます。
登 山 に 向 け て
夏休みを利用して富士山に登ろう！！と決めたとして、さてどういう準備をすればいいのだろう？？山登りをやったことがない人には細かいところまで想像が付かないと思います。
そこで、ここでは安全かつ快適に富士登山をおこなうために準備しておいた方が良いものをまとめてみました。
富士登山の際に知っておきたいこと
富士山ってどんなところでしょう。標高が高い、石がゴロゴロしている、寒そう・・・など、皆さんの頭の中には色々な事が思い浮かぶと思います。そんな中でも、富士山に登るに当たって特に注意したいことが3点あります。まず1点目は空気の薄さ、そして2点目は気温の低さ、最後の3点目は事故の可能性についてです。
まず1点目の空気の薄さについて。皆さんもご存知の通り富士山は日本一の高さを誇っており、下界よりも空気が薄くなっています。五合目の平地を歩いている段階ではまだ体感できるほどの影響は無いかもしれませんが、いざ登山を始めるとこの空気の薄さはすぐに体感できる状態で表れてくることでしょう。このような高所では、とにかく体に無理な負担をかけないことが重要です。「少々息が上がってでも、せっかく来てるんだし頑張らないと！」と言う考え方では、長丁場の富士山では逆に後できついしっぺ返しを食らうことになってしまいます。
できるだけ息が上がらないようにペースを一定に保ち、一歩一歩の歩幅は小さく、30分ぐらい歩いたら5分休憩と言った具合にあせらずのんびり取り組みましょう。この「あせらずのんびり」こそが、富士山登頂への秘訣でもあります。
次に気温についてですが、富士山は高所であり、樹木が無く、日陰がないため、直射日光が当たり、日中はかなり暑いことがあります。しかしながら、夜ともなれば、時期によっては夏でも気温は氷点下になることさえあります。このような昼夜の激しい気温差は体力を奪っていきます。常に適切な温度を維持できるように、暖かい服と着替えを持っていく必要があります。山頂は大変寒く、雪が降る可能性もあることを覚えておきましょう。
そして最後に事故の可能性について。1年の内の夏の2ヶ月という、ごく短期間に集中して人が押し寄せる富士山ですから、事故の数も少なくありません。特に落石と落雷、転落の事故が多く発生しています。富士山は溶岩と火山灰の山ですので、大変崩れやすく、落石が多発します。強風や豪雨による自然発生的な落石もさることながら、残念なことに多くの落石の原因は、登山者が谷側を歩き石を下に落としたり、子供が石を投げたり、風で飛ばされた帽子を取りに登山道をはずれ、落石を起こすなどの人為的なものとなっています。
落石を起こさない、そして自らの転落を防ぐためにも、絶対に谷側に近づかないようにしましょう。
また、高所ですので、雲の中を歩くことも多くなります。そのために、落雷はどこから来るのか分からず、非常に危険です。加えて、富士山には樹木も無いため避難できる場所が希少です。天気の悪い日は無理をせず登山を見合わせる勇気も必要です。
いくら観光地化されてるとはいえ、不運にも富士山で亡くなる方もいらっしゃいます。体調管理、事故防止についてはしっかりと肝に銘じ、準備を万全に整えておくことが必要でしょう。
ガイド付きツアーでは、富士登山ガイドはお客様をご案内するとともに、万一の事態を防止する努力をしております。事故防止のため、具合が悪くなったりしたときには無理をせずガイドに相談してください。
富士登山に必要な装備
ここでは、富士登山に必要な装備について詳細にまとめていますが、印刷用に簡潔にまとめた PDF ファイルも用意しました。ダウンロードして印刷すれば、準備をするときに、忘れ物確認のチェックリストとしても使えます。
→ 富士登山装備表(PDF)
ザック
容量は 25〜35リットル程度が最適です。肩ベルト・腰ベルトがしっかりしたタイプを選ぶと体にフィットし、揺れにくく疲れにくいです。重さは
500g〜1kg程度を目安に、軽めの物がお勧めです。
また、ザックカバーがあると雨や汚れから多少は守ることができます。ただし 完全防水ではないため、貴重品や着替えはビニール袋などで個別に防水しておきましょう。
軽登山靴
靴底がしっかりしていて、ハイカットまたはミドルカット(くるぶし付近まで覆う高さ) の登山靴がおすすめです。砂や小石が入りにくく、下山時に疲れにくいほか、捻挫予防
にもなります。靴底の薄いスニーカーは滑りやすく、岩場で靴が破れる可能性もあるため不向きです。
新品の登山靴は固いため、足に馴染むまで時間がかかります。最低
2〜3回は軽い山で使用するか、山へ行けない場合は、普段の生活でも履いて馴染ませておきましょう。靴擦れ予防にテーピングや絆創膏を準備しておくと、靴が当たる部分に貼って保護できるので便利です。
雨具
富士山では風が強く、雨が下から吹き上げることもあるため、傘やポンチョは不向きです。上下が分かれていてフード付きの登山用雨具を準備してください。
雨具は撥水性だけでなく、防水性が重要です。裏地の縫い目に止水テープがあるかどうかが防水機能の目安になります。ゴアテックスなどの防水透湿素材が蒸れにくく快適です。なお、ゴアテックスの雨具は
3〜4万円と高価ですが、同等の性能を持つ雨具が 1万円程度で購入可能です。
コンビニや 100円ショップで売ってるような薄手のビニール雨具は、破れやすく防水性も不十分なため登山用の雨具としては使えません。
防寒具
山頂付近では、夜明け前には気温が
0℃近くまで下がり、風も強く冬同様の寒さになります。夜間に登る場合は、必ず防寒具を準備してください。2泊3日コースでも、小屋内は冷えるため防寒対策は必須です。
お勧めは薄手のフリースやダウンを 2枚です。暑がりの方は
1枚でも大丈夫ですが、軽量・コンパクトで保温性のある物を選びましょう。登山用品でなくても、ユニクロ等の軽量フリース・薄手のダウンでも OK
です。ダウンは濡れると保温性が低下するため、雨で濡らさないよう防水対策はしっかりやりましょう。
手袋
岩場を歩く際に、手を保護するのに役立ちます。また、夜間は冷えるので、防寒にも役立ちます。できればフリース等の化学繊維の素材ですと、濡れにも強く、保温性が失われません。100円ショップでも購入できます。
ヘッドライト
夜間登山には必携です。また、2泊3日コースの方でも、夜間にトイレへ行くときや、消灯後の寝床での行動にあると便利なので用意しましょう。手で持つタイプの懐中電灯ではなく、ヘッドランプのような頭に固定するタイプのものが、両手を自由に使うことができるため便利です。
ストック
富士山の下山は登りよりも大変です。スリップの防止、膝や腰への負担、恐怖心を減らすためにも下山時にストックがあると便利です。1本よりも 2本のほうがバランスよく歩けます。長さは
100cm 以上になるストックを選んでください。
焼印を押す金剛杖は、持ちにくく、ストックの代わりにはなりません。
飲み物
登山では十分な水分補給が必要ですが、水は重く、1～2リットル持ち歩くと荷物がかさばり負担が大きくなります。富士山では一度バテると体力回復が難しく、高山病のリスク
も高まるため、無理のない量にしましょう。
富士山の山小屋では 500mlのペットボトルを 約500円で購入可能です。そのため、持参する水は 500ml ×
1〜2本程度を目安にし、不足分は山小屋で購入して効率的に登りましょう。
行動食
エネルギー補給ができる行動食は山小屋でも購入可能なので、軽量化のためジップロック大サイズに入り切る程度の量で十分です。
飴やチョコレート、ビスケットなどの、食べやすいものを用意してください。比較的行動中のエネルギーになりやすい、糖分の多いものが向いています。アミノバイタルなどのアミノ酸のサプリも有効です。
日焼け止め・リップクリーム
富士山では平地よりも紫外線が非常に強く、半日ほどで火傷のような症状になってしまう場合もあるため、日焼け止めは男性であっても必須です。日焼けによって体内の水分が奪われ、疲労や高山病の原因にもなります。ウォータープルーフ(汗や水に強い)
の物を推奨します。
空気が乾燥しているため、UV対応のリップクリームやハンドクリームもあると快適です。
ハンドタオル
体を拭いたり色々と使えます。フェイスタオルでは大きくかさばるため、30cm 前後のハンドタオルで十分です。軽くするために手ぬぐいでも代用できます。
ビニール袋
富士山にゴミ箱はありません。自分が出したゴミは自分で持ち帰れるよう、ゴミ袋を２、３枚用意しておき、無駄なものをあまり持ってこないようにしましょう。また、防水対応にも使えます。
持病薬と保険証
忘れないようにしましょう。
現金
登山中に利用する売店の多くはクレジットカードや QR決済に対応していません。飲み物やお土産の購入などを考えると、最低限の現金は 5,000円程度ですが、万が一に備えて
30,000円ほど持っておくと安心です。
また、トイレチップ用として 100円玉を 10枚程度用意しておきましょう。ただし、水の購入などでお釣りは出るため、小銭を持ちすぎる必要はありません。
旅行用小物
旅行用の歯ブラシセットなど。
富士登山の服装
大前提として、山で着る服の素材は基本的に全部化繊かウール製品を用意してください。綿製品は濡れると乾かず、体熱を奪われて低体温症になる危険性があります。
化繊のシャツ・下着
速乾性のシャツと下着を用意してください。登山用品店での購入が安心ですが、ユニクロなどでも化繊素材のものが手に入ります。
富士山では気温差が大きいため、重ね着による体温調整が重要です。特に下山時は暑くなることが多いため、ベースの服装として半袖シャツ(または薄手の長袖)
を着て、寒かったら、上に長袖シャツ、防寒具、雨具という順で着ていく(レイヤリングする) のが理想です。
また日中は日差しが強く、紫外線も強いので、日焼けを避けたい人は、ベースのシャツとして長袖のシャツを用意すると無難です。
化繊のズボン
伸縮性のある化繊素材の長ズボンを用意しましょう。膝が動かしやすく、歩行がスムーズになります。
綿素材のジーンズやチノパンは、濡れると重く固くなり動きにくいため不向きです。また、短パン ＋
タイツのスタイルは、砂が靴に入りやすく、岩場で転倒した際にケガのリスクが高いため避けましょう。
靴下
靴擦れ防止のために、少し厚手の靴下を用意しましょう。ウールや化繊のものは保温性が高く快適です。ただし、当日いきなり履くのは避け、靴との相性を自宅で必ず試しておくことが大切です。
帽子
日除け・熱中症・熱射病対策のため、つばのある帽子を用意しましょう。富士山では風が強く、帽子が飛ばされることがあります。あご紐付きの帽子、または
衣服やザックに固定できるクリップを使うと安心です。
また、夜間に登る場合は 防寒対策としてニット帽も準備してください。
着替え
富士登山では荷物の軽量化が重要です。そのため、基本的には下着・シャツ・靴下を各１セットのみ(※ ズボンの着替え不要)
という装備が一般的です。また、山小屋ではそのままの服装で就寝するため、パジャマは不要です。
五合目には多数のコインロッカーがあります。可能であれば、「ズボンの着替え 1枚と下着・シャツ・靴下 の
2セット目の着替え」を五合目まで持ってきて、天気が良さそうならロッカーに預け、天気が悪そうなら装備に加えるといった柔軟な対応が理想です。
さらに、下山後の着替え を五合目に置いておけば、帰路も快適です。
富士登山にあると便利な装備
モバイルバッテリー or 携帯充電器
太子舘ではフリーのコンセントがあり、充電器があれば充電可能ですが、小屋によっては充電できない小屋もありますので、5000mAh程度のモバイルバッテリーがあると便利です。電波状態の悪い登山中は機内モードにして写真だけに使う、山頂などでの家族へのメッセージをする際に電源オン、などの工夫をすれば電池の消耗は少なくなります。ただし、モバイルバッテリーは火災の原因にもなります。PSEマークのあるものを使用し、寝床に無人の状態で放置しないようご注意ください。
耳栓・アイマスク
山小屋の寝床は相部屋形式なため、神経質な方は快適な睡眠のために、耳栓やアイマスクがあると役に立ちます。
サプリメント類
足攣り対策には芍薬甘草湯が有名ですが、医薬品に該当するため、薬剤師や医師に相談してから服用してください。アミノバイタルといったアミノ酸のサプリも効果的です。
ウェットティッシュ
手や体を拭くのに使えますが、多すぎると重くなるので注意が必要です。10〜30枚くらいを推奨します。
防水スタッフバック
ビニール袋の代わりに防水対応のスタッフバッグ(ドライバッグ) を使うと、濡れにくく破れにくいので安心です。ロールトップ式のタイプであれば、さらに防水性が高まります。
サングラス
富士山では平地より紫外線が強いため、目が弱い方はサングラスは必須装備です。また、下山道では砂埃が舞いやすいため、砂埃対策としても使えます。
マスク
下山道の砂埃対策で使います。口を覆うことができれば、薄手のネックウォーマーのような物でも代用可能です。
スパッツ(ゲイター)
靴の中に砂が入るのを防いでくれる装備です。ただし、ミドルカット以上の登山靴と、裾まである長ズボンを着用していれば、砂が入る心配はほとんどないため、必須ではありません。また、雨が強い場合には、登山靴が濡れる速度を遅らせる効果も期待できます。
登山は富士登山だけ、登山用品はよくわからないけど、きちんとした装備で富士山に登りたい方には、登山用品のレンタルという手段もあります。
ラモントという登山用品専門のレンタルショップでは、富士登山専用のセットもあり、スバルライン五合目で装備を受け取ることも可能です。
詳細はラモントのウェブサイトを参照してください。
富士登山に向けての体力づくり
ふだん殆ど運動をしていないのに急に山登り、と言う人も見かけますが、なんと言っても日本一の富士山、実際の登山はなかなか大変です。そこで、ご自宅近辺のちょっとした山に登ったり、あるいは休日にちょっと長めの散歩してみるなど、出来れば富士山に備えてしっかり歩く練習をしておきましょう！以下にオススメのトレーニングを挙げておきましたので、参考にしてみてください！
近場の山に登ってみる
山歩きには、ただ平地を歩くのとは違った独特のリズムやペースがあります。山の歩き方に慣れているかどうかで、疲れ具合も大きく変わってきます。なかなか時間がとれないという方も多いとは思いますが、出来れば富士山に登る前に、2、3回程度、高尾山や六甲山のような2～3時間以上の低山コースを歩いておくことをオススメします。そうすることで、本番の富士登山もぐっと楽になり、登山をより楽しめるようになるでしょう。
荷物に慣れる
日帰りや一泊のケースが多い富士登山は、長期間の縦走などに比べれば荷物は軽いものです。しかし、荷物を背負って長時間歩くということは日常生活では余りありません。平坦な道を散歩するときでもかまいませんので、富士山に持っていくものを一通り用意して、その荷物を背負って歩いてみましょう。練習であることを考えれば、水を1～2リットル余計に持つなど、少し重くしても良いかもしれません。
基礎体力を作っておく
富士登山の全行程は、その人のペースにもよりますが、約8～12時間かかります。1日半の間にこれだけ長時間歩いた経験がある方はなかなかいらっしゃらないと思います。この長時間の登山を乗り切るために、事前に運動をして、しっかりと体力を作っておきましょう。
とはいっても、そんなにハードなトレーニングをする時間も余裕も無いという人は多いと思います。そういう方は、たとえば普段はエレベーターを使っているけど階段で・・・といったように、日常の中で少し活発に動いてみることをお勧めします。こういった身近な運動をするだけでも、富士山を登る際の大きな手助けになります。
基礎体力づくりにお勧めの運動
ジョギング
基本的な体力を作るにはもってこいの運動です。無理なく走れる程度のペースで走りましょう。ツアーでは20～30分ぐらい歩いて、5～10分休憩といった歩き方になるので、それに合わせてみても良いかもしれません。
ウォーキング
1時間程度のウォーキング等が効果的です。天気のいい休日に、散歩をかねてちょっとどこかへ出かけてみましょう。その際、ただ歩くだけでなく、しっかり足を上げる事を意識するとより効果的です。
もも上げ運動
登山でのメインの動きは、ももの上下運動になります。足踏みの要領で出来るだけゆっくり、高くももを上げ下げします。この運動を毎日1分間×3回ぐらいおこなうと効果的です。
階段の上り下り
階段の上り下りは、身近な動きの中では最も登山の動きに近い運動になります。ちょっと荷物を背負っておこなってみると効果的です。
失敗に学ぶ成功の秘訣
富士登山を目指す目的は、もちろん夢は御山の頂を極めることですよね。
しかし現実には頂上を目指しながらも、気分が悪くなったり、疲労で体が動かなくなったりと、途中であきらめなければならなくなる方も多くいらっしゃいます。
では、富士山頂上まで登れず、途中であきらめることが失敗になるのでしょうか？そうではありません。私たち登山ガイドはもっと悲惨な例をたくさん見ています。例えば、登山中に不注意で怪我をしてしまい、富士山から帰ってきたときには、自宅ではなく病院に入院していたということがあるのです。山道を登るだけだから危ないことは無いとあなどっていると、取り返しのつかない大きな怪我を負ってしまうかもしれないのです。ですから、登山成功のために必ず守っていただきたいことがあります。
- 自分の力を過信しないこと
- 途中で断念する勇気を持つこと
- 山小屋のスタッフや登山ガイドのアドバイスに耳を傾けること
簡単なことではありますが、上の３つを守っていただくだけで、登山をするときにトラブルに巻き込まれる可能性は大きく減ることになるのです。
富士登山は難しいものではありません。かといって不注意や不用意が重なるだけで、無事に登山を成功させることが出来なくなってしまうのです。そんなツアー参加者を見ると、私たち登山ガイドは「この人は本当は登れる体力があるのに、もしかしたら登れないかもしれないなぁ･･･」と思ってしまうことがしばしばあります。
そこで、登山ガイドから見た、参加者の皆さんのよくある失敗例を挙げさせていただきます。登山の時に注意していただくだけで、登頂率は上がり、事故に遭う確率は下がりますので、是非ご一読をオススメします。
荷物が重い！
- 自分の荷物に加え、子供の荷物を抱えて、疲れた子供を担ぎ、さらにビデオカメラを回すお父さん。子供がかわいいのはわかりますが、自分がバテてしまっては…
- 弁当、おやつ、非常食、ペットボトルを何本も山のように抱えてくるお母さん。そんなにたくさん食べられませんよ。
- 大宴会をするつもりで一升瓶を何本もかついできた皆さん。飲んだ後の一升瓶を捨てる場所は山にはありません。無駄に荷物を増やすだけになってしまいますから、宴会は山を下りてからされるほうがいいですよ。
一番多いパターンは、荷物の持ちすぎです。たかが1、2kgでも8時間も持ち続ければ自慢の体力をじわじわと消耗させてしまいます。荷物を絞って 4-5kg にまとめるのが理想的です。
では、どんな対策を取るのが一番良いでしょうか？手っ取り早く「飲食物」を軽くすることがポイントです。
まずは飲み物。晴れて暑い日でも、飲む水の量は下山までに2リットル程度ですが、持つのは 500ml〜1l程度に抑えましょう。食べ物については、軽くてエネルギーになるもの(菓子パン、チョコなど)を中心にするといいでしょう。水気の多いものは重くなります。
万が一、足りなくなったらどうするの？とご心配でしょうが、そのときは山小屋で売っているものを活用するとよいでしょう。下界のスーパーやコンビニに比べると確かに値段は張りますが、安全に登山をするのならなるべく荷物を軽くすることが一番です。必要なときに必要な分だけ補充できる山小屋の活用は、支払う対価に見合う価値は十分にあるのです。
雨具や防寒具が足りない！
- 山頂目指して夜間登山中、汗が冷えて寒い思いをしている人
- 雨が降っても持っているのはポンチョだけ、脚から濡れて酷い目にあう人
- 雨が降ったら傘をさせばいいと思っている人
富士山に登る覚悟がある以上、ほとんどの人は「朝の山頂は寒い」「雨が降ることがある」といったことはご存知だと思います。しかし、標高3700m級の富士山における寒さは、下界のそれとは全く違ったものなのです。
一番気をつけなければいけないのは雨具。雨にさらされると、体が冷えて動けなくなってしまいます。防水のしっかり利いた、上下が分かれたセパレートタイプの雨具を選びましょう。山の雨は風のせいで横から吹き付けますから、脚が完全に覆えないポンチョ(上から羽織るもの)、100円ショップで売ってるような薄手のビニール雨具は避けることをお勧めします。
意外と見落としがちなのが下着です。
綿のような汗を吸う素材ですと、昼間の汗を含んだまま発散しないため、夜間や急に天候が悪化したときに、水分を含んだ下着が体温を奪ってしまうということがあるのです。
ですから、下着はなるべくなら化学繊維のものを使われることをオススメします。あとは汗をかきすぎないようタオルで拭ったり、体調に合わせてこまめに服を着替え、蒸れないようにすることが重要です。
朝の山頂は摂氏0度くらいまで下がるのが普通だと考えてください。さらに風雨が加わるだけで、ものすごく寒くなることを覚悟してください。
歩きのペースがめちゃくちゃ！
- 最初からはしゃいで先頭を走り回るも、すぐにスタミナ切れで途中からピタリと動かなくなるお子さん
- 若さにまかせて最初からハイペースで、途中から高山病で苦しむお兄さん、お姉さん
- 疲れたからと、少し歩く度に数分休んでまた数歩と繰り返してしまうおじいさん、おばあさん
登山中に良く見かけるのが、ゆっくり歩いている私たちツアーを颯爽と抜いていく人達です。富士山では本当にたくさんいらっしゃいます。亀を追い越すウサギのような素早さです。
でも、その人たちにずっと上で再会することも多いんです。ハイペースで登りつづけた結果として、山小屋までたどり着かずにバテたり、高山病で苦しんでいます。
登山ガイドが皆さんにスローペースで歩いていただくのは理由があるのです。その理由はゆっくりとした正しいペースを維持することで、無駄に体力を消費せず、山頂に楽に着くことができるうえ、高山病を防ぐことができるからです。
実は、皆さんは低地から五合目(標高2300m)までを、バスに乗ってたった1時間で来ているのです。
この間、気圧は2割程度下がっています。それでは気圧に体が順応できないのも当然です。その上、ハイペースで登ればどんどん気圧が下がっていきますから、余計に高山病になりやすくなってしまうのです。だからこそ、最初は時間をかけてゆっくり歩くのが肝心です。
もうひとつの歩き方のポイントは、「一定のペースで、休みすぎない」ことです。バテてくると、どうしても休みたくなり、数歩進んでは休む。そして、気合を入れてまた数歩、力尽きてまた休む。
しかし、進んでは止まる歩き方は決してよくありません。歩き出すときに勢いをつけて進むだけに体力が余分にいりますし、夜間なら休憩中に寒くて体が冷えてしまいます。多少はゆっくりでもいいですから、なるべくツアーの列に付いて励まし合いながら歩くといいですよ。
山小屋ではよく休もう！
- 「眠れないから」と夜に山小屋でいつまでも起きている人
シーズン中の山小屋は宿泊客が多い上に騒々しいです。 だから、眠れないということはわかります。でも、八合目まで4時間の山道を登ってきて、疲れていないはずはありませんよね。朝は23時～24時出発と早いのですから、少しでも体力の回復に努めたほうがいいですよ。
たとえ眠れなくても、横になって目をつぶっているだけでも、体を起こしているよりも疲れが取れますから…。
どうしてお酒をたくさん飲むの？
- たどり着いた山小屋でなみなみとした杯を乾している方々が見受けられます。確かに、おいしそうですが…
皆さんに知っておいていただきたいのが、「山では低地よりもずっと酔いやすい」ということです。これは気圧が低いことと登山で体力が消耗しているからです。翌朝歩きはじめるのも早いですし、酔いが抜けないときっと後悔します。また、皆さんの体の中では、お酒を分解するために、水分を使うため、高山病にもなりやすくなります。お酒は登頂を果たし、下山した温泉で汗を流した後のほうがよいと思います。
ちなみに太子舘では「館内禁酒」となっています。ご注意ください。
以上、私たち登山ガイドがよく見る失敗例を挙げてみました。これを参考にして、ぜひツアーに参加している皆さんで一緒に登頂を果たしましょう。富士山でお待ちしております。
注意事項
本ページの記事をもとに、計画・実施された山行で発生したあらゆる不利益に対し、太子舘は責任を負い兼ねます。